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Salute mentale: 20 modi per prendersi cura della mente

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Benessere Psicologico ed Emotivo

Salute mentale: 20 modi per prendersi cura della mente

🧠 Salute mentale: te ne stai prendendo abbastanza cura? Benvenuto/a nella nostra mini-guida 🌱

Perché noi psicologi diciamo sempre che prendersi cura della propria salute mentale ti cambia la vita?

É una domanda a cui credo ci sia la necessità di rispondere in modo molto chiaro, anche considerando che viviamo in una società che si preoccupa di più dell’igiene dentale che di quella mentale.

Pensa alle pubblicità: spazzolino ultra soft con setole auto massaggianti, dentifricio sbiancante ai micro cristalli, filo interdentale sperextrafloss iperpulente che nemmeno alla NASA…

E all’igiene della mente? Non ci pensiamo? La maggior parte di noi, purtroppo, fa ancora troppo poco per prendersene cura.

Non sto dicendo che non devi lavarti i denti, ovviamente, e non ce l’ho certamente con gli amici dentisti o igienisti. Anche la salute dentale è importante, certo. Quello che sto dicendo, però, è che devi iniziare a considerare anche la tua salute mentale come una priorità.

In questo articolo, faremo un piccolo viaggio nella salute mentale, cercando di capire perché è così importante e approfondendo anche 20 modi pratici per migliorarla.

Pronto? Pronta? Iniziamo ❤️

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COSA TROVERAI IN QUESTO ARTICOLO:

  1. Perchè la salute mentale è importante?
  2. 20 modi per prendersi cura della propria salute mentale
  3. Conclusione – Prendersi cura della propria salute mentale: vuoi fare il prossimo passo con noi?
📌 Preferisci un video? Eccolo qui (e non dimenticare di iscriverti al mio canale Youtube dove troverai centinaia di video-approfondimenti sul tema del benessere, della crescita personale e della psicologia)

1) Perché la salute mentale è importante?

Perché la salute mentale è importante?

Ci sono molti modi di rispondere a questa domanda, ma lascia che ti offra la mia prospettiva.

La salute mentale è così importante perché tutto quello che vedi attorno a te in questo momento, prima di esistere nella sua forma fisica, era un semplice pensiero, un’idea.

Il telefono, per esempio, era soltanto un’idea nella mente di Alexander Bell prima di diventare un dispositivo rivoluzionario. La lampadina era solo un’idea prima che Thomas Edison la trasformasse nella fonte di illuminazione che ha cambiato il mondo. La stampa era uno dei tanti pensieri affastellati nella mente di Johannes Gutenberg. E così internet, gli arei, la penicillina, l’automobile… persino tu una volta solo un’idea nella mente di due persone.

Quello che intendo dire è che tutto ciò che esiste parte dalla nostra mente.

Tutto ciò che esiste parte dalla nostra mente.

Ma se tutto ciò che esiste parte dalla nostra mente, se la nostra mente è “malata”, non possiamo che creare un mondo fatto di cose altrettanto malsane.  Al contrario, se la nostra mente è in uno stato di equilibrio e benessere, possiamo creare un mondo che rispecchia queste qualità.

Immagina la vita come un albero, dove ogni foglia rappresenta un problema del mondo moderno: solitudine, tristezza, povertà, guerre. Quello che fa la maggior parte delle persone è cercare di strappare queste foglie. Tuttavia, anche le strappiamo, ricresceranno presto uguali identiche a prima se non affrontiamo il problema alla radice.

La soluzione, allora, non sta nel rimuovere le foglie, ma nel nutrire e curare le radici dell’albero. E queste radici sono nella mente degli individui. 

Ancora: se nutriamo l’albero con piogge acide, non possiamo sorprenderci se avremo un albero malato. Se nutriamo la mente umana con pensieri o informazioni tossiche, non possiamo sorprenderci se avremo una società tossica. Al contrario, se proviamo a nutrirla con amore, ci potremo liberare dall’odio. Se nutriamo le radici con la pace, ci potremo liberare dalle guerre.

Immagina se nelle scuole venissero insegnate materie come il mindset (approccio mentale), la psicologia, o la crescita personale, con la stessa importanza che si da matematica o grammatica.

ORARIO:

  • Lunedì: 2 ore su come superare il rifiuto.
  • Martedì: lezione su come gestire le emozioni ingombranti
  • Mercoledì: come comunicare efficacemente con gli altri.

Sono davvero lezioni meno importanti di imparare a fare 2 più 2?

Non so se questo sogno si realizzerà mai, e molti potrebbero pensare che sia colpa della politica. Probabilmente è vero: la politica dovrebbe comprendere l’importanza della salute mentale e metterla al primo posto nell’agenda. Tuttavia, per quanto vero, questo non è un pensiero utile. Limitarsi a lamentarsi di ciò che la politica fa o non fa è inutile. É molto più utile, invece, non fuggire noi dalle nostre responsabilità di individui e dare il buon esempio.

In fin dei conti, la politica arriva sempre dopo e i grandi cambiamenti partono da piccole rivoluzioni che poco alla volta prendono piede. Una volta che queste acquistano velocità, allora la politica interviene per fare ciò che la società le richiede. E la società, in ultima istanza, è proprio questo: un insieme di persone tra le quali ci sei anche tu.

Quindi, inizia da te. Dai l’esempio: prenditi cura della tua salute mentale con la stessa dedizione con cui ti prendi cura dei tuoi capelli, del tuo viso, dei tuoi denti o di qualsiasi altra parte del tuo corpo. La tua mente merita la stessa attenzione e cura.

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2) 20 modi per prendersi cura della propria salute mentale

Posto che abbiamo capito che prendersi cura della propria salute mentale è essenziale, di seguito troverai un elenco di 20 pratiche che possono aiutarti a farlo.

1. Nutri la tua mente con contenuti di valore

Il primo passo per prendersi cura della propria salute mentale è nutrire la mente con contenuti di valore, ossia idee e informazioni che ti ispirano, educano e stimolano verso una direzione positiva. Le informazioni che assorbiamo ogni giorno sono il “cibo” che diamo alla nostra mente: quello che devi fare è nutrirla con idee e concetti che promuovano la consapevolezza, l’equilibrio, la crescita, la responsabilità, l’amore, piuttosto che l’odio, il risentimento, la sfiducia, il cinismo e il giudizio.

📌 Se desideri iniziare a nutrire la tua mente con contenuti di valore, da un occhio al mio libro “Psicologia a strappo”, una raccolta di 60 piccole ma potenti idee che ho selezionato per il tuo benessere e la tua crescita personale. Compralo qui.

2. Tieni un diario

Scrivere un diario è uno strumento molto potente per prendersi cura della propria salute mentale e, più in generale, della propria vita. Da un lato, mettere per iscritto i tuoi pensieri, sentimenti e riflessioni ti permette di esprimere liberamente te stesso, di prendere consapevolezza di ciò che pensi e provi, e soprattutto di elaborare vissuti e ricordi ingombranti. Dall’altro lato, il diario funge anche da strumento di pianificazione, consentendoti di organizzare meglio le tue idee, chiarire le priorità e stabilire piani d’azione per raggiungere i tuoi obiettivi.

📌 Scopri i benefici del diario e come iniziare questa pratica in questo video 👇

3. Leggi libri che ispirano e fanno crescere

La lettura è un altro mezzo fondamentale per coltivare il tuo benessere psicologico e la tua salute mentale. Che si tratti di narrativa, di saggi o di testi di crescita personale, leggere ti aiuta a sviluppare una comprensione più profonda di te stesso e del mondo che ti circonda, ti permette di acquisire nuove conoscenze e espandere i tuoi orizzonti mentali e, talvolta, ti può davvero fornire il conforto emotivo di cui hai bisogno.

📌 Se sei in cerca di consigli di lettura, puoi dare un occhio alla mia playlist dedicata su YouTube, “Libri per la mente”, dove troverai decine di video-recensioni di libri che hanno avuto un impatto significativo su di me. Inizia qui.

4. Pratica la meditazione o la mindfulness

La meditazione e la mindfulness sono tecniche meravigliose per migliorare la tua salute mentale. Queste pratiche ti aiutano a concentrarti sul momento presente in modo consapevole, il che va a ridurre stati emotivi spiacevoli (come ansia e rimugino), ti aiuta a meglio gestire lo stress quotidiano, ristora le tue energie, aumenta la tua lucidità mentale e, in generale, migliora le tua abilità di gestire  le tue emozioni e i tuoi pensieri. Anche dedicare solo pochi minuti al giorno a queste pratiche può avere un impatto duraturo sulla tua salute mentale.

📌 Se vuoi approfondire questo tema, leggi il nostro articolo: Come smettere di preoccuparsi, gestire ansia e pensieri negativi: 3 segreti dalla mindfulness.

5. Coltiva relazioni positive

Le relazioni che abbiamo con gli altri giocano un ruolo cruciale nella salute mentale. Quando queste relazioni sono “sane” e virtuose, ci sentiamo compresi, sostenuti, accettati, valorizzati e spinti a prosperare (oltre che a contribuire noi al benessere e alla crescita dell’altra persona). Al contrario, un ambiente relazionale tossico può aumentare i nostri livelli di stress e ansia, minare la fiducia in noi stessi, condurre a sentimenti di isolamento, fino talvolta a minare la nostra salute mentale.

📌 Investi nelle relazioni che ti fanno crescere e sostengono il tuo benessere. Scopri come migliorare le tue relazioni nel nostro articolo: Come avere relazioni migliori [5 principi].

6. Fai attività fisica regolarmente

L’esercizio fisico è benefico non solo per il corpo, ma anche per la mente. L’attività fisica regolare aiuta a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia. Trova un’attività che ti piace, come camminare, correre, fare yoga, ballare o andare in palestra, e incorporala nella tua routine settimanale. Anche una breve passeggiata quotidiana può fare una grande differenza.

📌 Se vuoi saperne di più sull’importanza dell’attività fisica per il tuo benessere psicologico, non puoi perderti il libro “La gioia di muoversi” di Kelly McGonigal, psicologa, ricercatrice e scrittrice pluripremiata. Qui la mia video-recensione👇

7. Fai attenzione alla tua alimentazione

Molte ricerche scientifiche hanno messo in luce un’associazione tra scelte alimentari e salute mentale. In particolare, un regime alimentare non salutare si correlerebbe a una cattiva salute mentale. I risultati hanno mostrato che le persone che si alimentano in modo non salutare (basso consumo di frutta e verdura, alto consumo di cibi da fast food, fritti, bevande gassate, alimenti con zuccheri aggiunti) hanno probabilità significativamente maggiori di riportare sintomi di disagio psichico moderato o grave, rispetto a quelli che hanno una dieta più sana.

📌 Prenditi cura della tua salute mentale attraverso una dieta equilibrata. Scopri come creare buone abitudini alimentari nel nostro articolo: Mangiare sano 1%: come creare buone abitudini alimentari.

8. Coltiva la gratitudine

La gratitudine è una pratica davvero molto semplice e alla portata di tutti che può trasformare il modo in cui percepisci la tua esistenza. Dedicare anche pochi minuti ogni giorno per riflettere su ciò che di buon hai già nella tua vita e stai dando per scontato – ricerche scientifiche alla mano -, può contribuire  a migliorare il tuo benessere psicologico e la tua salute mentale. Puoi scrivere un diario della gratitudine o semplicemente pensare ogni giorno a 3 piccole cose per cui sei grato/a, ma fallo: vedrai risultati strepitosi.

📌 Coltiva la gratitudine per migliorare la tua salute mentale. Scopri le migliori strategie per farlo nel nostro articolo: Gratitudine: le migliori strategia per coltivarla (guida 2024).

9. Prenditi del tempo per te stesso/a

Ritagliarsi del tempo per sé stessi è fondamentale per mantenere un equilibrio sano nella vita. In un mondo frenetico e che va alla velocità della luce, è importante trovare almeno 30 minuti al giorno per fare qualcosa che ti piace e ti rilassa, come coltivare un hobby, fare una passeggiata, goderti un bagno caldo, leggere o semplicemente fantasticare. Questi momenti di auto-cura non sono un lusso, ma sono essenziali per ricaricare le tue energie mentali e migliorare il tuo benessere complessivo.

10. Stabilisci obiettivi e impegnati a raggiungerli 

Un altro elemento cruciale per il nostro benessere e la nostra salute mentale è imparare a stabilire e raggiungere obiettivi. Avere obiettivi e impegnarci per raggiungerli è importante perché orienta le nostre energie verso qualcosa di costruttivo e dà alla nostra vita un senso di direzione e scopo. Inoltre, gli obiettivi alimentano la nostra autostima man mano che li realizziamo, contribuendo a dare significato alle nostre esperienze e sostenendo la nostra crescita personale e il nostro benessere complessivo. Un ottimo modo per agevolarci nel raggiungimento dei nostri obiettivi è imparare formularli secondo il metodo SMART, ossia Specifici, Misurabili, Accessibili, Rilevanti e Temporalmente basati.

📌 Imposta obiettivi chiari e realistici per migliorare la tua vita e impegnati per raggiungerli. Scopri come farlo nel nostro articolo: Obiettivi SMART: cosa sono, quando sono efficaci e quando NO.

11. Connettiti con la natura

Passare del tempo nella natura è un’altra pratica con effetti molto potenti sulla nostra salute mentale: l’essere umano, infatti, è programmato per abitare gli spazi verdi. Che si tratti di di un’escursione in montagna, di una passeggiata in un parco o semplicemente di sedersi in un giardino, connetterci con la natura aiuta a migliorare l’umore, ridurre lo stress, calmare le preoccupazioni, ristorare le nostre energie mentali e darci un rinnovato senso di prospettiva.

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12. Rivolgiti ad un professionista se ne senti il bisogno

Se ne senti il bisogno, ovviamente, non esitare a cercare supporto da un professionista della salute mentale. La terapia può davvero offrirti uno spazio sicuro per esplorare le tue preoccupazioni e le tue emozioni ingombranti, lavorare su questioni quotidiane o profonde, ed apprendere strumenti pratici per prenderti cura di te.

📌 Se desideri intraprendere il tuo percorso con uno dei miei collaboratori, psicologi e psicoterapeuti, compila il nostro form di primo contatto. Leggerò personalmente la tua richiesta e ti affiderò allo psicologo della mia equipe che ritengo più adatto alle tue esigenze. Inizia qui.

13. Accetta e impara dai fallimenti

Il fallimento è una parte inevitabile della vita, ma spesso lo viviamo come un’esperienza schiacciante e vergognosa per può minare nel profondo la nostra autostima e, talvolta, anche la nostra salute mentale. Quello che invece dovremmo fare è imparare ad accettarlo, attraversarlo e trasformarlo in un’opportunità per crescere e diventare persone migliori.

📌 Il fallimento può essere una grande fonte di crescita. Scopri come affrontare i fallimenti e trasformarli in opportunità di apprendimento nel nostro articolo: Paura del fallimento? cos’è e come superarla per arrivare al successo.

14. Pratica la gentilezza

La gentilezza è un atto potente che, se praticato, non solo migliora la vita degli altri, ma ha anche la tua. Praticarla quotidianamente ti aiuta ad aumentare il tuo benessere, ridurre lo stress, costruire relazioni più forti e a promuovere attorno a te un ambiente virtuoso, armonioso e compassionevole.

📌 Essere gentili fa bene a te e agli altri. Scopri i benefici della gentilezza e come integrarla nella tua vita quotidiana leggendo il nostro articolo: Gentilezza: perchè ti cambia la vita [con 40 spunti pratici].

15. Costruisci buone abitudini

Raramente ci facciamo caso, ma le abitudini costituiscono la “struttura” della nostra vita quotidiana. Che ci piaccia o no, oggi siamo il risultato delle abitudini che abbiamo adottato negli ultimi 5 anni. Quali sono le tue abitudini? Vai a correre ogni mattina o fumi 20 sigarette al giorno? Mangi al fast food o cucini sano? Quando ti trovi ad avere a che fare con sentimenti spiacevoli, li ascolti o li eviti? Imparare a costruire e mantenere abitudini positive può davvero avere impatto potentissimo sul tuo benessere mentale e fisico.

📌 Le abitudini modellano la tua vita. Impara come costruire e mantenere buone abitudini nel nostro articolo: Abitudini: 7 leve per costruirle e mantenerle [Fattore 1%]

16. Impara a riconoscere e gestire le tue emozioni

Le emozioni sono una parte fondamentale della nostra vita quotidiana. “Gestire” le tue emozioni non significa controllarle, ma saperle riconoscere, accettare, interrogarle per capire che cosa ti stanno dicendo, regolarle se necessario e comunicarle in modo adeguato e costruttivo per te e per gli altri. Questo processo non solo ti aiuta a vivere in modo più armonioso e autentico, ma anche a costruire relazioni più forti.

📌 Vuoi imparare come riconoscere e gestire le tue emozioni? Leggi il nostro articolo: Emozioni: come imparare a riconoscerle per riuscire a gestirle.
📌 Quando si tratta di emozioni, affrontare la paura è una delle sfide più comuni. Scopri come farlo nel nostro articolo: Come affrontare la paura: un’emozione vitale che non devi evitare.

17. Monitora il tempo che passi sui social

Diversi studi hanno confermato che un uso eccessivo e non controllato dei social può essere dannoso per la nostra salute mentale. I social possono infatti alimentare la comparazione negativa, generare sentimenti di ansia e stress, e minare la nostra autostima e soddisfazione di vita, oltre che contribuire a comportamenti di addiction. Monitora il tempo che trascorri online e presta attenzione a come ti senti: se noti che stai cedendo alla tentazione di curare in maniera “ossessiva” il tuo profilo o che scrollare i profili altrui ti provoca eccessivi sentimenti di stress, ansia, invidia… beh, considera di prenderti una pausa.

18. Impara a dire di no

Imparare a dire no è un altro elemento essenziale per tutelare il tuo benessere psicologico e la tua salute mentale. Spesso, ci sentiamo obbligati a dire sì a tutte le richieste che riceviamo, per paura di deludere gli altri o di sembrare egoisti. Tuttavia, accettare troppe responsabilità può rapidamente portarci a sentirci esausti e depauperati. Riconoscere i tuoi limiti e sapere quando rifiutare impegni o richieste che non sono in linea con i tuoi valori o che potrebbero mettere a rischio il tuo equilibrio mentale e fisico, è fondamentale per preservare le tue risorse e prevenire l’esaurimento.

📌 Proteggi il tuo benessere imparando a dire di no. Scopri come farlo senza sensi di colpa nel nostro articolo: Come dire no senza sentirsi in colpa: 6 suggerimenti.

19. Migliora la qualità del tuo sonno

Il sonno è un altro aspetto fondamentale della nostra vita. Un sonno adeguato in qualità e in quantità, oltre che sostenere il nostro corpo, permette alla mente di rigenerarsi, migliora le nostre funzioni cognitive e aiuta a regolare le nostre emozioni. Al contrario, un cattivo sonno rischia di compromettere sia la nostre salute fisica che la nostra salute mentale. Insomma, investire in una routine di sonno sana è davvero essenziale per il nostro benessere complessivo.

📌 Vuoi migliorare il tuo sonno? Scopri come farlo nel nostro articolo: 10 suggerimenti per dormire meglio e avere più energie.

20. Aiuta gli altri

Aiutare gli altri è profondamente legato al nostro benessere psicologico. Quando ci dedichiamo a comportamenti cosiddetti “prosociali” non facciamo solo qualcosa di buono per qualcuno, ma ci sentiamo anche utili, rafforziamo la nostra autostima e riusciamo a dare un significato più profondo alla nostra vita. Inoltre, dando aiuto, attiviamo una serie di processi mentali ed emotivi che aumentano la nostra stessa reslienza, speranza e coraggio. Infine, il sostegno reciproco è la base per costruire relazioni sane e durature, elementi fondamentali per una solida salute mentale. Investire nel benessere altrui, quindi, è anche un investimento nel nostro.

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3) Conclusione – Prendersi cura della propria salute mentale: vuoi fare il prossimo passo con noi?

Siamo giunti al termine di questo piccolo viaggio nella salute mentale.

La salute mentale è il pilastro su cui si basa la nostra vita, sia come esseri umani singoli che come comunità. Purtroppo, non sempre le diamo l’attenzione che merita. Spesso ci concentriamo sulla cura del nostro corpo, trascurando la mente, che è altrettanto, se non più, importante.

Prendersi cura della propria salute mentale non significa solo non avere o trattare problemi psicologici, ma anche coltivare abitudini e atteggiamenti che favoriscono una mente sana giorno dopo giorno. Ogni piccola azione che intraprendiamo in questa direzione è preziosa perché ci aiuta a vivere con maggiore equilibrio e a creare una base solida da cui partire per affrontare le avversità della vita.

📌 Se cerchi ulteriori suggerimenti in modalità self-help, continua ad esplorare il nostro blog, dove troverai moltissimi articoli e risorse utili per approfondire la tua conoscenza sulla salute mentale e scoprire nuove strategie per il tuo benessere.
📌 Se invece desideri un supporto strutturato e personalizzato, puoi intraprendere un percorso con uno dei professionisti della mia equipe. Compila il modulo di primo contatto a questo link raccontandoci ciò che stai vivendo. Leggerò personalmente la tua scheda e individuerò lo psicologo o lo psicoterapeuta che lavora con me secondo me più adatto alle tue esigenze, per offrirti il miglior supporto possibile.

La tua salute mentale è preziosa, e siamo qui per accompagnarti in ogni passo di questo cammino verso il benessere.

Anche per oggi è tutto,

a presto,

Luca Mazzucchelli