Come sentirsi più soddisfatti: la Ruota dei Bisogni

Ora che conosci il senso della Ruota dei Bisogni e la sua struttura, andiamo a capire come utilizzarla.

Step 1 – Valuta i bisogni

Prendi la Ruota e, per ogni categoria (Riposo, Empatia, Senso di Comunità, etc.), assegna un punteggio da 1 a 10 rispondendo alla domanda: “Quanto sono appagati i bisogni di questa area in questo momento della mia vita?”. Annota i tuoi punteggi in modo da avere una visione chiara dell’appagamento dei tuoi bisogni in questo momento.

Step 2 – Identifica le aree critiche

Identifica le aree con un punteggio inferiore a 6. Queste sono le aree che richiedono maggiore attenzione e su cui concentrarti per migliorare.

Step 3 – Pianifica azioni concrete

Scegli una delle aree con punteggio inferiore a 6 e inizia a ragionare su quali azioni concrete (ne basta anche solo una per iniziare) puoi intraprendere per migliorare la tua condizione.

Tieni a mente che i nostri bisogni possono essere soddisfatti in molti modi: non ci sono risposte preconfezionate.

Ad esempio:

• Se si sta cercando di soddisfare il proprio bisogno di “amore” (area “Empatia”), non è detto che si debba necessariamente trovare un partner romantico; si potrebbe decidere di passare più tempo con gli amici e la famiglia o con il proprio animale domestico.
• Chi necessita di “Riposo” non deve necessariamente dormire di più; potrebbe decidere di iniziare a praticare mindfulness o di dedicare qualche spazio a settimana a una qualsiasi attività piacevole.

Step 4 – Attua il cambiamento

Metti in pratica l’azione o le azioni scelte per almeno una settimana. Questo ti darà tempo per valutare l’efficacia delle tue scelte.

Step 5 – Rivaluta

Dopo un po’ di tempo (può essere una settimana, un mese, o anche di più, in base alle azioni che hai individuato), rivaluta la tua Ruota dei Bisogni per vedere se ci sono stati progressi. Modifica le azioni o aggiungine di nuove in base ai risultati ottenuti 😉

[Esempi di azioni]

👉 Hai bisogno di idee per azioni concrete da attuare? Ecco una lista suddivisa per bisogni e relativa categoria 😉 Ovviamente, sono solo degli esempi: non limitarti a considerare quelle incluse nell’elenco, ma rifletti e identifica azioni allineate con i bisogni specifici che hai individuato.

Sentirsi soddisfatti: RIPOSO 🛌

• Sonno: andare a letto alla stessa ora ogni notte; creare una routine serale rilassante senza dispositivi elettronici; usare maschere per gli occhi e tappi per le orecchie per migliorare la qualità del sonno.
• Relax: praticare yoga o meditazione quotidianamente; fare un bagno caldo, lungo e rilassante una volta alla settimana; dedicare 15 minuti al giorno alla respirazione profonda.
• Gioco: dedicare tempo a un hobby; partecipare a giochi da tavolo con amici o familiari; giocare ai videogiochi.
• Piacere: leggere un libro che ti piace per 30 minuti ogni giorno; ascoltare la tua musica preferita durante il tragitto per il lavoro; concederti un dolce che ami una volta a settimana.
• Svago: guardare un film o una serie TV preferita una volta a settimana; visitare un museo o una galleria d’arte; fare una passeggiata nel parco.
• Gratitudine: tenere un diario della gratitudine e scrivere tre cose di cui sei grato ogni giorno; inviare un messaggio di ringraziamento a una persona che ha fatto qualcosa di gentile per te.
• Ironia: ridere di più, magari guardando spettacoli comici; condividere battute con amici; partecipare a serate di stand-up comedy.
• Festeggiamenti: organizzare una piccola festa con amici o familiari; celebrare i tuoi successi personali con una cena speciale; partecipare a eventi locali.
• Equilibrio: fare una lista delle tue priorità settimanali; impostare limiti chiari per il tempo di lavoro e di riposo.

Sentirsi soddisfatti: EMPATIA 💛

• Rispetto: ascoltare attivamente gli altri senza interrompere; riconoscere e rispettare i confini degli altri; chiedere feedback per migliorare le tue relazioni.
• Comprensione: fare domande aperte per comprendere meglio le emozioni degli altri; partecipare a workshop sull’ascolto empatico; praticare la riflessione sui sentimenti altrui.
• Accettazione: evitare giudizi e accettare le persone per quello che sono; praticare la tolleranza verso le differenze; partecipare a gruppi di persone con particolarità molto diverse dalle tue per sviluppare una maggiore accettazione.
• Benevolenza: fare piccoli gesti di gentilezza verso gli altri; fare volontariato; scrivere lettere di apprezzamento alle persone che ammiri.
• Connessione: passare più tempo con amici e familiari; pianificare regolari incontri sociali; creare nuove amicizie.
• Supporto: offrire il tuo aiuto a qualcuno in difficoltà; fare volontariato.
• Amore: esprimere il tuo affetto verbalmente o con gesti affettuosi; pianificare momenti speciali con i tuoi cari; coltivare relazioni amorevoli.

Sentirsi soddisfatti: SENSO DI COMUNITÀ 🌐

• Appartenenza: partecipare a eventi della tua comunità o di volontariato; iscriversi a club o gruppi; frequentare eventi culturali e sociali.
• Supporto: essere presente per gli amici e la famiglia nei momenti di bisogno; offrire supporto emotivo attraverso conversazioni significative; condividere le tue risorse con gli altri.
• Essere importante: contribuire attivamente alle discussioni e decisioni del gruppo; prendere iniziative per migliorare la tua comunità; assumere ruoli di leadership in qualche gruppo a cui appartieni.
• Essere ascoltato: condividere le tue idee e preoccupazioni con persone significative; partecipare a forum o gruppi di discussione; organizzare incontri per discutere temi di interesse comune.
• Riconoscimento: riconoscere e apprezzare gli sforzi degli altri; partecipare a cerimonie di premiazione; scrivere lettere di riconoscimento per contributi significativi.
• Apprezzamento: ringraziare gli altri per il loro contributo; fare regali simbolici per mostrare apprezzamento; esprimere gratitudine pubblicamente durante riunioni o eventi.
• Interdipendenza: collaborare con gli altri per raggiungere obiettivi comuni; partecipare a progetti di gruppo; creare reti di supporto reciproco.
• Cooperazione: lavorare insieme su progetti comuni; promuovere la collaborazione attraverso la condivisione delle risorse.

Sentirsi soddisfatti: SICUREZZA 🛡️

• Ordine: mantenere il proprio spazio di lavoro ordinato; creare una routine di pulizia settimanale; utilizzare sistemi di organizzazione per gestire meglio le tue attività.
• Sicurezza: installare misure di sicurezza in casa; partecipare a corsi di autodifesa; assicurarti che le tue finanze siano in ordine.
• Giustizia: agire in modo equo e trasparente nelle decisioni; partecipare a gruppi per promuovere la giustizia sociale; studiare e comprendere i diritti umani.
• Equità: garantire che tutti siano trattati con equità; sostenere politiche di uguaglianza nel tuo ambiente di lavoro; promuovere l’inclusione nelle tue cerchie sociali di appartenenza.
• Considerazione: prendere in considerazione le esigenze degli altri; chiedere feedback per migliorare le tue interazioni; mostrare empatia verso le difficoltà altrui.
• Protezione: prendere misure per proteggere te stesso e gli altri; installare dispositivi di sicurezza; educare te stesso e gli altri su misure di prevenzione.
• Familiarità: mantenere routine quotidiane; creare abitudini sane e positive; stabilire rituali di famiglia o di gruppo.
• Tutela: proteggere i diritti e i bisogni degli altri; difendere chi è in difficoltà; promuovere il rispetto reciproco in tutte le interazioni.

Sentirsi soddisfatti: SOSTENTAMENTO 🍎

• Cibo: mangiare pasti equilibrati e sani; pianificare i pasti settimanali; imparare nuove ricette.
• Acqua: bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno; tenere una bottiglia d’acqua sempre con te; monitorare il consumo di acqua per assicurarti di rimanere idratato.
• Aria: fare passeggiate all’aperto; avere piante in casa per migliorare la qualità dell’aria (non in camera da letto); fare esercizi di respirazione profonda.
• Riparo: garantire che la tua casa sia confortevole e sicura; fare regolari manutenzioni alla tua abitazione; personalizzare il tuo spazio abitativo per renderlo accogliente.
• Salute: fare check-up regolari; stabilire un’abitudine di esercizio fisico; seguire una dieta equilibrata e salutare.
• Cure: prendere tempo per cure personali come massaggi o trattamenti; seguire una routine di skin-care; fare attività rilassanti come leggere o ascoltare musica.
• Stimoli sensoriali: ascoltare musica rilassante o suoni della natura; utilizzare oli essenziali per aromaterapia; creare un ambiente visivamente piacevole con decorazioni e colori che ami.

Sentirsi soddisfatti: LAVORO 💼

• Competenza: seguire corsi di formazione per migliorare le proprie abilità; partecipare a workshop o seminari; studiare nuove tecnologie o metodi legati al tuo lavoro.
• Retribuzione: ricercare opportunità di avanzamento di carriera; monitorare il mercato del lavoro per assicurarti che il tuo stipendio sia competitivo.
• Responsabilità: assumersi responsabilità e portarle a termine; prendere l’iniziativa; essere un punto di riferimento affidabile per i colleghi.
• Pratica: esercitarsi regolarmente nelle proprie competenze; fare volontariato per acquisire esperienza pratica; prendere parte a progetti di collaborazione.
• Produttività: stabilire obiettivi giornalieri; utilizzare tecniche di gestione del tempo; eliminare le distrazioni durante le ore di lavoro.
• Affidabilità: essere puntuali e rispettare le scadenze; comunicare chiaramente e tempestivamente con i colleghi; mantenere una reputazione di integrità e professionalità.

Sentirsi soddisfatti: ONESTÀ🪞

• Autenticità: condividere i tuoi veri sentimenti con le persone di cui ti fidi; evitare di indossare maschere o facciate; essere te stesso anche quando è difficile farlo.
• Integrità: agire in modo coerente con i propri valori; prendere decisioni etiche anche quando è difficile; essere un esempio di correttezza per gli altri.
• Chiarezza: comunicare in modo chiaro e diretto; evitare ambiguità nelle parole; fornire spiegazioni dettagliate quando necessario.
• Apertura: essere aperto a nuove idee e feedback; accettare critiche costruttive; partecipare a discussioni che sfidano le tue opinioni.
• Coerenza: mantenere un comportamento coerente; essere affidabile nelle tue azioni e parole; stabilire routine che riflettano i tuoi valori.
• Espressione di sé: condividere i tuoi pensieri e sentimenti; scrivere un diario per riflettere su te stesso; partecipare ad attività creative come l’arte o la scrittura.

Sentirsi soddisfatti: AUTONOMIA 🗽

• Scelta: prendere decisioni autonome; valutare opzioni diverse prima di scegliere; imparare a dire no quando necessario.
• Controllo: gestire il proprio tempo e attività; stabilire priorità chiare; utilizzare strumenti di pianificazione per organizzare le tue giornate.
• Libertà: fare attività che ami; prendere pause regolari per ricaricarti; pianificare viaggi o attività che ti entusiasmano.
• Auto-efficacia: sviluppare competenze per sentirsi capace; partecipare a corsi di formazione; praticare attività che migliorano la tua autostima.
• Potere: assumersi la responsabilità delle proprie azioni; prendere l’iniziativa nei progetti; riconoscere e utilizzare le proprie capacità.
• Spazio: creare uno spazio personale; decorare il tuo ambiente in modo che rispecchi la tua personalità; stabilire confini fisici e emotivi chiari.
• Indipendenza: fare cose da solo senza dipendere dagli altri; sviluppare abilità pratiche per la vita quotidiana; prendere decisioni senza sentirsi obbligato a cercare l’approvazione altrui.
• Competitività: partecipare a competizioni (sane); impostare obiettivi personali sfidanti; accettare le sfide come opportunità di crescita.

Sentirsi soddisfatti: SFIDA 🧗‍♀️

• Avventura: provare nuove esperienze come viaggiare in un luogo sconosciuto; partecipare a sport avventurosi; pianificare attività all’aperto che non hai mai fatto prima.
• Esplorazione: scoprire nuovi hobby o interessi; visitare nuovi luoghi nella tua città; partecipare a eventi culturali o artistici.
• Scoperta: imparare qualcosa di nuovo ogni giorno; leggere libri su argomenti che non conosci; iscriverti a corsi di formazione online.
• Gioco: partecipare a giochi o attività sportive; organizzare serate di giochi con amici; provare giochi da tavolo o di ruolo.
• Novità: provare qualcosa di completamente nuovo; cambiare la tua routine quotidiana; esplorare nuove cucine o ristoranti.
• Apprendimento: iscriversi a un corso online; partecipare a workshop o seminari; studiare una nuova lingua.
• Coraggio: fare qualcosa che ti spaventa; prendere decisioni audaci; affrontare una tua paura.
• Rischio: prendere una decisione rischiosa ma calcolata; investire in nuovi progetti o idee; provare attività che escono dalla tua zona di comfort.

Sentirsi soddisfatti: TRASCENDENZA 🌌

• Presenza: praticare la mindfulness per vivere nel momento presente; meditare ogni giorno per almeno 5 minuti; partecipare a ritiri di meditazione.
• Significato: riflettere su cosa dà senso alla tua vita; scrivere un diario; partecipare a gruppi di discussione filosofici o spirituali.
• Scopo: stabilire obiettivi a lungo termine; lavorare su progetti che ti appassionano; trovare modi per contribuire positivamente alla comunità.
• Bellezza: apprezzare l’arte, la natura o la musica; visitare musei; fare passeggiate in luoghi naturali.
• Ordine: creare un ambiente armonioso; organizzare il tuo spazio personale; seguire una routine quotidiana che ti dia serenità.
• Creatività: esprimere te stesso attraverso l’arte o la scrittura; partecipare a workshop creativi; trovare modi nuovi per esprimere le tue idee.
• Stupore: cercare esperienze che ti lasciano senza fiato; visitare luoghi naturali straordinari; guardare documentari che ispirano meraviglia.
• Individualità: coltivare i tuoi interessi e passioni uniche; esplorare nuove forme di espressione personale; prendere tempo per conoscere meglio te stesso.
• Completezza: lavorare per sentirti realizzato in diversi aspetti della vita; bilanciare le tue esigenze fisiche, emotive e spirituali; partecipare ad attività che ti fanno sentire soddisfatto a 360°.