Come bere più acqua (e perchè): 5 suggerimenti psicologici

💧Come bere più acqua: sei alla ricerca di strategie pratiche per integrare l’abitudine di bere nella tua vita quotidiana? Sei nel posto giusto. Benvenuto/a nel nostro approfondimento 💚

L’acqua è assolutamente essenziale per la nostra vita.

Il nostro pianeta è coperto per il 71% di acqua, il nostro corpo è costituito principalmente di acqua, e senza di essa, non potremmo sopravvivere per più di pochi giorni.

L’acqua è fondamentale per il nostro organismo, tanto che i medici raccomandano di berne a sufficienza ogni giorno. Le quantità consigliate variano in base all’età, ma per un adulto, si parla di circa 2 litri al giorno.

E tu, riesci a bere 2 litri d’acqua al giorno? Sono più o meno 10 bicchieri.

Personalmente, ho dovuto impegnarmi per raggiungere e mantenere questa quantità, e dovresti farlo anche tu, perché non bere abbastanza può portare a numerosi problemi.

Ad esempio, sapevi che basta una disidratazione del 2% per ridurre significativamente la concentrazione, la memoria e i tempi di reazione?

Ma non voglio concentrarmi sulle conseguenze negative della disidratazione. Oggi voglio parlarti dei vantaggi di questa abitudine: bere molta acqua aiuta a depurare l’organismo, stimola il metabolismo, fa bene alla pelle, ai muscoli, e molto altro. Alcuni studi suggeriscono addirittura che bere la giusta quantità d’acqua può contribuire a vivere meglio e più a lungo.

Nell’articolo di oggi, applicheremo i principi che spiego nel mio libro “Fattore 1%” per aiutarti a capire come bere più acqua a trasformare l’abitudine di bere  in una pratica quotidiana solida e duratura. Se sei cercando di capire come bere più acqua, non puoi davvero perderteli.

Pronto? Pronta? Allora partiamo 😉

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COSA TROVERAI IN QUESTO ARTICOLO:

1. Sfrutta i gesti già consolidati: come bere più acqua integrandola nella tua routine quotidiana
2. Modifica l’ambiente a tuo favore: trasforma il tuo spazio per facilitare l’idratazione
3. Segnali: usa promemoria intelligenti per bere regolarmente
4. Sfrutta il potere del feedback: monitora i tuoi progressi per migliorare l’abitudine di bere
5. Regole generali per bere correttamente
6. Acquisire buone abitudini: vuoi fare il prossimo passo con noi?

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🔗 Come bere più acqua senza dimenticarsi? La prima azione consiste nel creare associazioni con gesti già consolidati nella tua routine. Continua a leggere👇

1) Sfrutta i gesti già consolidati: come bere più acqua integrandola nella tua routine quotidiana

Una prima indicazione per acquisire nuove abitudini che approfondisco nel libro Fattore 1% è quella di sfruttare il potere dei gesti già consolidati.

Si tratta di associare i nuovi comportamenti che desideri rinforzare a quelli che hai già acquisito.

Tipo: appena ti alzi la mattina (gesto già consolidato), bevi un bel bicchiere d’acqua (nuova abitudine), così ti porti avanti e risvegli anche il metabolismo. Oppure: quando entri in ufficio (gesto già consolidato), come prima cosa bevi un bicchiere d’acqua (nuova abitudine); al rientro a casa dal lavoro, un altro bicchiere; e prima di coricarti, ancora un bicchiere d’acqua.

Con queste quattro semplici associazioni, hai già coperto 4 dei 10 bicchieri d’acqua che dovresti bere ogni giorno: sei quasi a metà strada.

Quindi chiediti: ho dei momenti predefiniti nella mia giornata o dei gesti specifici e già inseriti nella mia routine cui posso agganciare il comportamento di bere acqua?

Ad esempio: ogni volta che bevo il caffè, allora bevo anche un bicchiere d’acqua (tra l’altro, il caffè è diuretico, quindi ti disidrata; di conseguenza è utile reintegrare); oppure, ogni volta che sento fame, allora mi bevo un bicchiere d’acqua. Anche questa è un’ottima associazione perché in questo modo ti senti più sazio prima dei pasti e previeni le voglie irrefrenabili di cibo, dato che spesso la sete viene confusa con la fame.

Vuoi un paio di scorciatoie? Ogni volta che la tua compagna o il tuo compagno ti chiedono di fare qualcosa che non hai voglia di fare… bicchiere d’acqua. Ogni volta che tuo figlio ti chiede di comprargli la PlayStation… bicchiere d’acqua. Così stai sicuro che raggiungerai i due litri in un attimo 😉 O ancora, ogni volta che mi metto davanti a Netflix per vedere una serie, mi prendo un bicchiere d’acqua da bere mentre sono seduto.

Insomma, ci sono mille di queste associazioni possibili: trova quelle che funzionano meglio per te.

🏠 Modificare l’ambiente a tuo favore è un’altra strategia più efficace per imparare come bere più acqua ogni giorno. Continua a leggere 👇

2) Modifica l’ambiente a tuo favore: trasforma il tuo spazio per facilitare l’idratazione

Un altro concetto chiave tratto dal libro Fattore 1% riguarda l’importanza di cambiare l’ambiente per cambiare il comportamento.

Se desideri adottare l’abitudine di bere più acqua, devi rendere il tuo ambiente quotidiano favorevole a questa scelta.

In pratica, questo significa organizzare lo spazio intorno a te in modo che bere acqua diventi la scelta più facile e immediata. Per esempio, se sei in ufficio e avverti il bisogno di bere mentre lavori, cosa farai? Dipende da come hai organizzato il tuo spazio. Se hai una bottiglia d’acqua a portata di mano sulla scrivania, probabilmente la berrai subito. Ma se l’acqua è lontana, magari in un frigorifero in un’altra stanza, è probabile che rimanderai.

Insomma, modificare l’ambiente a tuo favore è una delle strategie più efficaci per imparare come bere più acqua ogni giorno.

Quindi, chiediti: come posso creare un ambiente dove bere acqua sia così semplice da non lasciarmi scuse per evitarlo?

👀 Un’altra delle chiavi per capire come bere più acqua è sfruttare il potere dei segnali. Continua a leggere per scoprirlo 👇

3) Segnali: usa promemoria intelligenti per bere regolarmente

Il terzo punto per capire come bere più acqua riguarda l‘importanza dei segnali.

Nel libro, quando spiego l’anatomia delle abitudini, descrivo come il ciclo del comportamento abitudinario inizi proprio grazie a segnali che attivano l’azione desiderata. Questo vale ovviamente anche se stai cercando di capire come bere più acqua.

La domanda che dovresti porti qui è: come posso ricordarmi di bere più volte al giorno?

Avere una bottiglia d’acqua sulla scrivania è un segnale efficace, ma ne possiamo sfruttare altri. Puoi impostare un timer sul cellulare che suoni ogni 60 minuti per ricordarti di bere. Se però tendi a distrarti sui social ogni volta che il cellulare emette un segnale, considera l’idea di impostare una sveglia esterna oppure utilizzare un assistente vocale, come Alexa o Siri, che ti ricordi di farlo ad intervalli regolari.

Insomma, usare i segnali può aiutarti a ricordare come bere più acqua senza doverci pensare continuamente.

All’inizio questo processo potrebbe sembrare un po’ forzato, ma con il tempo diventerà automatico.

📊 Come bere più acqua e migliorare la tua idratazione? Monitora i tuoi progressi e ricevi feedback costanti. Continua a leggere per scoprire come fare 👇

4) Sfrutta il potere del feedback: monitora i tuoi progressi per migliorare l’abitudine di bere

Il quarto suggerimento se stai cercando di capire come bere più acqua si basa su una doppia leva che sfrutta il potere della misurazione della prestazione e quello del feedback.

Per i dettagli tecnici, ti rimando al libro Fattore 1%, ma in pratica, questo concetto può essere applicato utilizzando una borraccia graduata, che ti permette di monitorare la quantità di acqua che stai bevendo.

Il principio, in breve, è che quando inizi a misurare un comportamento, è più probabile che tu lo migliori. Ricevere un feedback costante su ciò che stai facendo ti aiuta a rimanere concentrato sull’obiettivo. È lo stesso meccanismo dello smartwatch: vedere quanti passi stai facendo ti motiva a farne di più.

Un consiglio: se possibile, preferisci le bottiglie in vetro per evitare il rischio di contaminazione dalla plastica, e scegli quelle che indicano anche le fasce orarie in cui dovresti bere l’acqua. Il vantaggio di questo sistema è che ti puoi portare dietro tutto il giorno la tua bottiglia graduata e la sera, prima di andare a letto, saprai precisamente quanto hai bevuto.

Un’altra opzione è utilizzare un’app che ti consente di registrare ogni bicchiere d’acqua che bevi durante la giornata, oppure segnalare manualmente i bicchieri che bevi su un foglio di carta o sull’agenda, tenendo a mente l’obiettivo di raggiungere i 10 bicchieri giornalieri.

Quindi, cosa aspetti? Hai già pensato a quale metodo utilizzerai per tenere traccia dei tuoi bicchieri d’acqua giornalieri?

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5) Regole generali per bere correttamente

L’ultimo consiglio che voglio darti se stai cercando di capire come bere più acqua riguarda alcune regole generali per bere correttamente.

1. Evita di bere grandi quantità di acqua in un colpo solo: il corpo fatica ad assorbire più di 250 ml all’ora, cioè un bicchiere. Arrivi a sera e magari non hai bevuto abbastanza, e per compensare, scoli una bottiglia da un litro e mezzo, andando a letto con la sensazione di essere un pallone aerostatico. Al mattino presto, sì, puoi bere un paio di bicchieri perché il corpo è disidratato dalla notte senza acqua.
2. Non considerare succhi di frutta confezionati o bibite gassate come parte della tua assunzione giornaliera di acqua: non sono equivalenti all’acqua e dovresti ridurre il loro consumo.
3. Infine, se fai fatica a bere acqua, cerca di renderla più piacevole: magari ti piace più fredda che calda, oppure puoi aromatizzarla con qualche goccia di limone o con delle fette di agrumi, o ancora sceglierla frizzante, che con le bollicine ti ricorda di più una bibita.

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6) Acquisire buone abitudini: vuoi fare il prossimo passo con noi?

Siamo arrivati alla fine di questo piccolo viaggio nella scienza delle abitudini. Se stai cercando di bere più acqua, questi suggerimenti possono davvero contribuire a cambiare le tue abitudini in modo duraturo e sostenibile.

Se il tema ti interessa e desideri approfondire per capire come migliorare il tuo stile di vita grazie alla scienza delle abitudini, non puoi non dare un’occhiata al mio libro Fattore 1%, dove riporto studi, consigli e strategie pratiche che ho visto funzionare, ma che ho anche testato su me stesso 😉

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Ma non è tutto: se in questo percorso sentissi di avere bisogno di un supporto professionale, puoi rivolgerti a Mindcenter, il mio centro di psicologia, psicoterapia e coaching. I professionisti della mia equipe sono pronti ad aiutarti a implementare e mantenere nuove abitudini, guidandoti passo dopo passo e fornendoti strategie mirate e strumenti pratici per il cambiamento.

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Alla prossima

Luca Mazzucchelli